锻炼器材无处不在,比如:“南瓜”用一个南瓜
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对于很多女孩来说,似乎去健身房是一件非常痛苦的事情,一方面是自己太懒,不想每天都出门去锻炼身体,一方面是她们觉得健身房是一个只有男性能够容身的地方,自己去了也会显得非常突兀,但一般的女性都觉得自己需要减肥,如果不去健身房,又没有地方能够训练,所以她们往往陷入了一个怪圈当中。

而其实只要能够掌握好锻炼方式,在家也能够练出漂亮的身材,在这里有的人会问了,家里没有哑铃也没有那些器械如何锻炼呢?而对于这个问题,今天我们就要来给大家一个满意的答案

锻炼器材无处不在,比如:“南瓜”甚至是家里的西瓜都能够做到。对!你没听错,用一个南瓜如何健身呢?我来来看这个几个动作。

动作一:南瓜摆动

动作要领:这个动作其实非常简单,双手拿住南瓜,双腿同肩宽自然分开,动作开始时俯下上半身,髋部向后伸出,将双手低至我们的双腿之前,然后超上摆动起来,在这个同事髋部向前顶出,这个动作主要训练我们的髋部活动力量还有上半身肌肉。

动作次数:10次为一组,做5组

动作二:单腿后踢

动作要领:同样是双手拿住南瓜,在动作开始时一条腿朝后伸出,上半身俯下,在这个动作中,要求训练者的核心区域一定要收紧,包括你前侧的腹肌和你后侧的腰肌都属于你的核心肌群,这是你身体连接上下部分最重要的一个枢纽地带,而你如果做一些难度比较大的动作,必须要求你的核心力量来稳定身体,否则就会左右摇晃,东倒西歪。

动作次数:一侧10次,交替进行做5组

动作三:下蹲+高举

动作要领:双腿比肩宽站立,双手拿住南瓜,在动作开始时手臂下垂,臀部降低做一个深蹲的动作,然后拿起南瓜朝头顶举起,这算一个动作,不间断完成,这个动作算是一个复合动作,首先的下蹲能够锻炼到你的腿部肌群和臀大肌,第二个高举动作能够锻炼到你的肩部肌肉。

动作次数:10次为一组,做5组

看了这三个动作,是不是觉得非常简单易操作呢?这些动作都不需要哑铃和健身房的器械来做,只需要你家里的球状物,南瓜,西瓜或者其他更常见的东西都可以拿来锻炼。

希望大家学会了这些动作就不要找不能去健身房训练的借口了,如果你不想让自己变成大家口中那个“胖子”的话,就赶快运动起来吧,把这些动作都掌握好,每天拿出20分钟来做,虽然20分钟可能算不上什么,但比起什么都不做,也是一点努力,也能够消耗你一定的能量,帮助你增强你的体质。

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